La gestion des allergies au pollen: astuces qui vous permettent de garder le cap pendant la saison des allergies

Une allergie saisonnière est une allergie qui se déclare pendant une période donnée de l’année. La plupart du temps, les allergies saisonnières sont occasionnées par les pollens des graminées, des arbres et des mauvaises herbes, mais les éléments déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre pendant la saison. Ce sont différents types de pollens de plantes qui sont libérés tout au long de la saison des allergies:

• printemps: les pollens issus des arbres

• été: les pollens des graminées

• automne: pollens de mauvaises herbes, tels que l’ambroisie.

Les symptômes que vous aurez dépendent du type de pollen, ou de pollens, auxquels vous êtes sensible.

Si vous pensez que la saison des pollens s’est intensifiée au cours de ces dernières années, vous avez raison. Certaines études suggèrent que l’augmentation des températures et des taux de dioxyde de carbone fait que les allergies saisonnières démarrent plus tôt et durent plus longtemps.¹,²

Si les températures sont plus élevées que la normale, les arbres auront tendance à libérer du pollen plus tôt. Généralement, les arbres pollinisent de la mi-mars à fin mai, mais, en raison du réchauffement planétaire, ils peuvent polliniser plus tôt. Dans un article publié en 2015, l’Organisation mondiale de l’allergie a établi que le changement climatique va avoir une influence sur la période de démarrage, la durée et l’intensité de la saison des pollens, et exacerber les effets des polluants et des infections respiratoires sur l’asthme.³

Les symptômes habituels des allergies saisonnières ou du rhume des foins:

• éternuements et toux

• nez qui coule ou congestionné

• yeux irrités, rouges ou qui coulent

• gorge, bouche, nez et oreilles irrités

• perte d’odorat

• sensation de fatigue.

Cela semble évident, mais le fait de limiter votre exposition aux allergènes des pollens constitue la meilleure manière d’éviter d’avoir des symptômes.

Voici quelques astuces simples susceptibles de vous aider à réduire l’intensité de vos symptômes, tout en vous permettant de profiter de l’extérieur:

Le passage soudain d’un temps froid à la chaleur peut rendre difficile la tâche consistant à différencier une réaction allergique saisonnière d’un refroidissement ou d’un virus. Si votre congestion nasale dure plus de deux semaines, si vos symptômes semblent s’aggraver quand vous vous êtes exposé·e à des éléments déclencheurs, ou qui vous n’avez ni fièvre, ni courbatures, il est très probable que vous souffriez d’allergies, et non pas d’un refroidissement ou d’un syndrome viral.⁴

Tenez un journal des symptômes de votre rhume des foins; utilisez un calendrier des allergies en ligne pour savoir quels sont les pollens les plus probablement présents dans l’air à une période donnée. Cela pourra vous aider à savoir à quels types de pollens (et de plantes) vous êtes particulièrement sensible.

Le mieux est de profiter des activités d’extérieur quand les niveaux de pollen sont à leur minimum. Le pic de pollinisation a lieu quelques heures après le lever du soleil, et quelques heures après son coucher. Essayez de faire vos courses au milieu du jour ou bien après le travail.

La plupart d’entre nous aimons les journées ensoleillées, où il ne pleut pas, mais, quand le temps est nuageux, pluvieux et venteux, c’est là que la quantité de pollen est la plus faible.⁵ Si vous voulez limiter vos symptômes, consultez le bulletin météo avant de sortir. Certaines applications de prévision vous permettent de suivre le comptage des pollens, ce qui vous permet d’organiser vos activités en fonction de l’exposition potentielle aux pollens.

Quand vous jardinez, évitez de vous toucher le visage, et notamment vos yeux. Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil afin de réduire la quantité de pollen pouvant également atteindre vos yeux. Si du pollen entre en contact avec vos yeux, rincez-les à l’aide d’une solution oculaire saline.

Essayez de limiter les activités susceptibles de libérer encore davantage de pollen dans l’air, comme tondre la pelouse ou rassembler des feuilles à l’aide d’un souffleur. Mais, étant donné que ces travaux s’effectuent pendant les mois d’été, portez un masque facial et des lunettes de protection pour limiter votre contact avec le pollen.

Le pollen peut s’accumuler sur votre peau, vos cheveux, vos vêtements, vos chaussures, et même sur les animaux de compagnie.⁶ Quand vous rentrez de l’extérieur, pensez à laver vos vêtements dès que vous les retirez, et prenez une douche afin d’éliminer toute particule de pollen. Cela empêchera également les pollens de se déposer sur votre oreiller, ce qui pourrait aggraver vos symptômes longtemps après l’exposition.

Autant que possible, laissez les fenêtres fermées afin d’empêcher les pollens de pénétrer à l’intérieur. Faites sécher vos vêtements à l’intérieur, plutôt que de les étendre dehors, sur le fil à linge, car cela empêchera les pollens de se déposer sur vos torchons et vos serviettes. Retirer vos chaussures dès que vous avez franchi la porte est une bonne idée pour empêcher la dissémination des allergènes. Si vous êtes le propriétaire d’un chien ou d’un chat qui va à l’extérieur, essuyez-lui les pattes lorsqu’il rentre car il peut être porteur de pollen.

Les antihistaminiques peuvent aider à soigner plusieurs types d’allergies, dont le rhume des foins. L’histamine est une substance produite par votre système immunitaire pour combattre les allergènes. Si vous éprouvez des symptômes du rhume des foins, comme des éternuements ou les yeux qui coulent, cette réaction signifie que votre organisme tente d’éliminer les allergènes. Les antihistaminiques contribuent à réduire la quantité d’histamine, voire la bloquer totalement. En fonction des symptômes que vous éprouvez, vous pourrez également utiliser des gouttes oculaires et/ou des sprays nasaux, mais, dans tous les cas, avant de prendre des médicaments, quels qu’ils soient, consultez votre pharmacien ou votre médecin traitant.

Pour purifier votre air ambiant et rester au frais, plutôt que d’ouvrir les fenêtres quand il fait chaud, utilisez un purificateur d’air, comme le Dyson Purifier Humidify+Cool™ Autoreact. Les purificateurs Dyson ont recours à une filtration HEPA H13 pour capturer les poussières ultrafines et les allergènes. Ils utilisent un flux d’air puissant et capturent 99,95 % des particules ultrafines⁷; ainsi, vous pouvez respirer un air plus propre.

Pour finir, gardez votre logement propre en passant l’aspirateur au moins une fois par semaine, notamment si vous possédez des animaux de compagnie. Veillez à ce que votre aspirateur soit muni d’un filtre HEPA, car certains allergènes sont si petits qu’ils peuvent passer à travers un filtre classique. Sans filtration HEPA, ces minuscules particules que vous avez éliminées de vos sols et de vos surfaces peuvent retourner dans l’air, et alors vous les respirez. Si vous souffrez d’allergies saisonnières, il est important d’avoir un aspirateur qui capture les particules microscopiques et les poussières fines.

Maintenant, vous avez tout ce que vous devez savoir sur les causes des allergies saisonnières, appelées également rhume des foins. Et si vous appliquez ces astuces simples, vous contribuerez à réduire votre exposition aux allergènes.